Значение физических упражнений и питания в профилактике заболеваний и укреплению здоровья
"Человеческие существа предназначены для осуществления, как птицы, направленных на лету в небе, качество жизни определяется его доблести и деятельности"
- Притчи африканских
Все больше исследований, проведенных исследователями (Бидл, Akande, Vlachopoulos
Хотя мы много слышим о порядке осуществления революции среди взрослых, родители бедны примером для подражания для детей и подростков, когда дело доходит до энергичные физические упражнения. Последние исследования свидетельствуют, что негативное воздействие стрессовых событий на здоровье ухудшилось, как упражнения и питание уровней увеличилась (Brown
Человеческого тела был разработан для активного образа жизни. Становится все более очевидным, что в некоторых отношениях людей в мире становятся здоровее. Например, меньше курить, больше едят обезжиренные диеты, а некоторые занимаются особый вид физической активности, в которых они проявляют свои органы для фитнеса, здоровья или орган развития. Тем не менее, значительное число людей во всем мире продолжают испытывать все более заметная роль болезненного таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца (ИБС), ишемическая болезнь сердца (ИБС) и заболевания сосудов головного мозга, ожирение, депрессия, диабет или гипертония, и увидеть их традиционными или врачи регулярно один лекарства или иной форме. И в большинстве случаев, те, которые не больны, в рамках медицинского самом деле не так как они вряд ли их максимального потенциала, наслаждаясь велнес в их изо дня в день жизни, поддержания высокого уровня энергии, жизненной силы ..
Физические упражнения и питание в рамках основных человеческих существ, они такие, какие мы есть. Они творчески человеческие аспекты цивилизации (май, 1996). В самом деле, люди могут на самом деле таит в себе биологические жажда хорошее питание и спортивных соревнований. Рост гормона у людей, которые регулярно занимайтесь спортом. Исследования показывают, что физически активные люди имеют более низкие уровни тревожности и депрессии, чем оседлого народа (Santrock, 1996; Шафер, 1996; Силва, 1996).
Упражнение нормализует напряжение мозга ответ и биологически, упражнения, создается впечатление, тело шанс попрактиковаться в преодолении стресса (Азар, 1996). Упражнение делает человека сильнее органов, поскольку она увеличивает приток крови к мозгу. Разработка строит мышцы ума (Гринаф, 1996). Некоторые свидетельства людей показывает, что быть физически помогает людям сохранить их когнитивные способности с возрастом (Азар, 1996 - Гринаф, 1996). Физические упражнения и питание может повысить лечения для тех, кто даже с самыми тяжелыми психическими расстройствами. Кроме того, упражнения могут дать угнетенных спокойном социальной поддержки. Физиологические аспекты осуществления могут влиять на настроение.
Уже давно народная мудрость, что упражнения оказывают позитивное воздействие на настроение. Когда дети ездят на родителей до исступления от взаперти слишком долго, родители знают достаточно, чтобы отправить их на улицу играть, чтобы "работать с некоторых пар". (Schafer, 1996). Как Сильва (1996) отмечается, что "упражнения короткого замыкания цикла познавательных и физическое напряжение, которое характеризует тревожными расстройствами. Когнитивной тревоги создает физический страх. Человек способен рассеивать соматической тревоги с помощью упражнений. Упражнение дает форму психического времени` Out ", что дает организму перерыв" (п. 23). Физические упражнения и питание поможет сплотить войск внутри нашего тела. Физической культурой и спортом имеют большой потенциал для увеличения детских самооценки и мотивации.
В соответствии с этой логике, эти и другие исследователи показали, что помимо того, что культурный феномен, физические упражнения или спортивный также играют важную роль в развитии личности, чувство собственного достоинства и индивидуальной компетентности. Упражнение, как и все физические нагрузки, использует энергию и сжигает калории как способ охраны здоровья и развития тела (Бидл, Akande, Vlachopoulos,
Преимуществ регулярные физические упражнения и правильное питание являются популярные темы для разговора сегодня, потому что упражнения и питания могут иметь значение в профилактике заболеваний и укреплению здоровья. Основные улучшения в области здравоохранения получила от физических упражнений, таких, как велосипедный спорт, баскетбол, бег, прыжки со скакалкой, ледовых и роликовых коньках, снег и катание на водных лыжах, теннис, энергичной ходьбы, танцы, плавание и бег, особенно связанных с увеличением потребления кислорода в течение время. Эти аэробные упражнения характеризуются высокой интенсивности, длительности и высокой прочности. Исследования показывают, что бедные недостаточной гибкости и мышечной силы способствуют опорно-двигательного аппарата (Carlson, 1982).
Для лучшего результата, гибкость, упражнения необходимо практиковать ежедневно до желаемого уровня фитнес достигнута. Sarafino (1990), отметил, что люди, которые начинают проявлять гибкость программ следует остерегаться меру сил их тела, упражнения в безопасных условиях с соответствующими навыками, и периодических медицинских осмотров с целью определить, какие основные риски существуют ..
Газообмена и регулирования вентиляции в упражнении
Дженнетт (1996) отметил, что несмотря на большую кислорода в крови обесцвечивания листьев очень легкие кислородом полностью и с той же напряженностью газа в покое. Это стало возможным из-за одновременного увеличения альвеолярной вентиляции, которая, как правило, достаточно для поддержания альвеолярные концентрации газа на их уровня покоя. Большей скорости удаления кислорода из альвеолярного газа крови сопровождается более высокими темпами, пополнения по вентиляции, равно как и большую скорость подачи углекислого газа крови в легкие, компенсируется за счет большей скорости удаления через вентиляции. Артериальной крови напряженности газа Поэтому остаются практически неизменными. Это верно с самого начала осуществления ..
Когда усилия, начинается внезапно, что дыхание увеличивает, за счет увеличения дыхательного объема, в течение первых нескольких вдохов. Первоначальный рост является самым существует, то дальнейшее повышение до устойчивый уровень не будет достигнут в течение приблизительно 3 минут с очень резкой первоначальный рост иногда происходит. Увеличение СО2, выделение следует такое же время курс на увеличение вентиляции и артериальной [P.sub.CO2] встает очень мало, если вообще - это действительно может падать на начальном этапе, в зависимости от крутизны начальный рост вентиляции. Это означает, что альвеолярной вентиляции идет в ногу с ростом скорости предоставления услуг [CO.sub.2] в легких, которая в свою очередь, идет в ногу с возросшими масштабами [CO.sub.2] производства работающих мышц ..
В то же время, [O.sub.2] увеличивается использование и артериальной оксигенации сохраняется нормально. Точное соответствие альвеолярной вентиляции [CO.sub.2 производства] и кислорода использования до сих пор не удовлетворительно учтены. Система управления работает как если бы он был функционировать в целях поддержания уровня артериального газа крови. Есть как минимум три возможных механизмов участия периферических хеморецепторов, они могут видеть `'увеличение амплитуды колебаний газов крови при дыхании цикл, который был показан происходить в порядке (Блэр и др.., 1989; Блюменталь и др.., 1989; Чарлсворт 8,: Натан, 1984; Дженнетт, 1996-1 Палмер, 1987).
Кислотно-щелочной баланс в упражнении
В порядке осуществления, то увеличение скорости производства кислых метаболитов в ткани сокращаются мышцы, они были выпущены в interestial жидкости, а оттуда в кровь. Существует, следовательно, тенденция к рН попасть в целом внеклеточной жидкости купе тела, а также в мышцах производства лактата увеличилось с любой степенью мышечных усилий. В умеренных усилий, лактат производства может быть уравновешено его поглощения и переработки, в печени. Поэтому только тогда, когда усилия, является более серьезным и длительным, что кровь лактата повышается и рН падает. `Это связано с выделением углекислого газа из бикарбоната в плазме, а также с увеличением скорости выделения СО2 из легких.
Молочная acidernia стимулирует дальнейший рост в системах вентиляции, один и сверх того, которое необходимо для поддержания артериального Pco2 на его нормальной стоимости. Артериальной Pco2 поэтому опустил, который частично исправляет повышении кислотности (Дженнетт, 1996; p.357) ..
Контроль температуры и баланс жидкости в упражнении. Тепловые потери
Сокращение мышцы приводит к нагреву, поэтому дополнительное тепло, чтобы быть потеряно во время работы или осуществлять, если температура тела остается неизменной. Большей повышение температуры, который обычно встречается у здоровых людей в очень тяжелое упражнение около 2 C. тепло-потери механизмы приводятся в действие стимуляции гипоталамических центров при артериальной крови становится теплее, чем обычно. Через вегетативной нервной системы, сопротивление сосуды кожи, уменьшается, поэтому кожа кровотока повышается, разогревая кожу так, что градиент потери через оболочку `'это круче.
Питательных веществ для сокращения мышц, в порядке
Питательной наиболее доступными для мышц является гликогена магазине. Использование этого начинает быстро и находится на первом анаэробных, что приводит к образованию лактата. Это удалены крови и используется в печени синтез глюкозы. Глюкозы крови продолжает быть использованы, но в меньшей степени, как осуществлять доходов; свободных жирных кислот стать основным топливом. Отношение к секреции инсулина глюкагона выделения из панкреатических островков уменьшается при мышечной работе. Это связано с сокращением хранения глюкозы и большей синтеза и выброса глюкозы в печени. Концентрация глюкозы в плазме остается стабильным или возрастает (хотя это может снизиться до менее чем нормальный уровень отдыха в конце очень напряженные усилия выносливость).
Преобладающее влияние глюкагона, вместе с адреналином, заключается в мобилизации свободных жирных кислот накапливается в жировой ткани. Существует увеличение секреции гормона роста, который имеет те же действия (Блэр и др.., 1999-1 Дженнетт, 1996) ..
Преимущества Регулярные упражнения / физиологические преимущества тренировки
Тотальный контроль качества, и даже продолжительность жизни может воспользоваться такой деятельности, как аэробные танцы, садоводство, охота, езда на велосипеде, хождение по лестнице вместо того, лифт, плавание, бег и, самое главное быстрая ходьба. Все эти мероприятия, если делать энергично могут быть полезны в борьбе с стресс, напряжение и омоложения тела и духа (Schafer, 1996). Потому что человек рассматривается как всей системы, поэтому изменение в одной части системы влияет на другие части системы (Jenkins, 1996).
В прогрессивную программу пешком-бегом с группой людей в 70-х. DeVries (1977) удалось выяснить, что многие из негативных физических характеристик старения можно обратить вспять с помощью упражнений. В конце шесть-недельная программа, DeVries также отметил, что большинство старых людей получили многие физиологические преимущества - снижение систолического и диастолического артериального давления. Кроме того, он отметил, что физиологические особенности старения могут быть произведены в молодых людей, поддерживая их в кровати в течение нескольких месяцев (например, недействующий). Многие недавние впечатляющие исследования показали, что аэробные программы, связанные с повышением уровня здоровья и благополучия. Карлсон (1982) показал, другие медицинские и физиологические преимущества регулярных физических упражнений и деятельности следующим образом:.
помогают оставаться худой и избежать ожирения.
помочь очистить артерии, освободив внутренних заторов.
ниже более низкое кровяное давление за счет снижения общего периферического сопротивления в кровообращение.
пищеварение помощи и ликвидации.
стимулирует костный мозг, увеличивая сопротивляемость организма различным заболеваниям.
улучшить порог и терпимость к боли.
стабилизации и снижения систолического и диастолического артериального давления.
улучшения функции кишечника, мышечный тонус, упругость и прочность.
увеличить потерю веса тела и жировой массы.
улучшить осанку.
помощи кровообращение и увеличить количество красных кровяных телец.
помочь перераспределить вес тела для более сбалансированной форме.
повышения физической выносливости.
помогут очистить кожу.
может задержать или обратить вспять атеросклероз или уменьшить заболеваемость аритмии сердцебиения.
увеличение внутреннего размера капилляров, снизить содержание липидов в крови и повышение емкости легких.
увеличение содержания костного минерала среди людей, подверженных риску разрушения костей с или остеопороз.
контроль уровня сахара в крови, обуславливая сердце.
Психологические преимущества тренировки
В DeVries '(1977) исследования, приведенные выше, старые люди также сообщили об улучшении самооценки, тело самооценку, отношения в семье, памяти, концентрации, больше энергии, улучшение сна, а также улучшение сексуальной жизни.
Некоторые формы физических упражнений были признаны снижение тревожности и депрессии. DeVries и Адамса (1972) обнаружили, что 15 минут ходьбы произвел больше, чем отдых стандартная доза мягкий транквилизатор. Раглин и Морган (1987) обнаружили, что и аэробные упражнения (например, бег трусцой, баскетбол, прыжки веревку, теннис, энергичные ходьба, плавание, езда на велосипеде или стационарных) и спокойного отдыха сокращение тревоги, а увеличение кардиореспираторной выносливость, уверенность в себе, самостоятельной - уважение и радость. Депрессия, как Шеридан и Radmacher (1992) наблюдали, связано с низким уровнем норадреналина и постоянному росту реализации этого медиатора. Было установлено, что депрессия может быть преодолена через смысле мастерства и самообладания получили с помощью упражнений.
`Расширенного образа тела и чувства собственного достоинства, также побочным доходы физических упражнений, которые могли бы противодействовать депрессии. Карлсон (1982) отмечает, что физические упражнения могут также привести к повышенной радости, чувство собственного достоинства, аффективные осведомленности, приподнятое настроение и высшее состояние сознания. Эти чувства и эмоциональное воздействие может быть частично связано с увеличением в определенных уровней биохимических, особенно катехоламины. Секреция катехоламинов из мозгового вещества надпочечников регулируется ее симпатического нерва поставки и является частью общих мер по активности и стресса. Как и корректировки всех систем организма для физической активности, в результате действий на гладких и сердечной мышцы, клеточный метаболизм ускоряется и питательных веществ, корректироваться.
Адреналин несет ответственность за эти последствия. В покое, увеличение секреции адреналина повышает тело метаболизма (Блэр и др.., 1989; Блюменталь и др.., 1989; Дженнетт, 1996) ..
В демонстрации прямой эффект этой деятельности может иметь на когнитивные способности EI-Наггар (1981) обнаружили, что левого полушария мозга была существенно усовершенствованы с повышением уровня физической пригодности. По словам Карлсона (1982) когнитивных функций кажется улучшить как во время тренировки и после окончания физической нагрузки. Исследования показали, что аэробные упражнения или физические упражнения привели к росту самоуважения и концепции тела (фитнес и ловкость) у детей дошкольного возраста, студенты и здоровые пожилые люди в конце восемь недель аэробика программы (Альпер, полевой Гольдштейн
Физическая активность также играет важную роль в создании и поддержании эффективных межличностных отношений. Например, семинар, направленных на улучшение навыков межличностного общения был более эффективен при сочетании с физической культуре межличностных навыков, чем при использовании только межличностных навыков (см., Коллингвуд, 1976) ..
Поведенческого, упражнения называется зависимость, таким образом, он может заменить или предотвратить нежелательные аддиктивного поведения, таких как алкоголизм, курение, переедание и чрезмерное употребление алкоголя. Результаты исследований показали, что более активное и физически человек, тем более нормальных его или ее результаты оценки по психометрических тестов, потому что физическое видимому, влияющих на поведение в положительную сторону (Akande
осуществлять помогает устранить нежелательное поведение.
Упражнение улучшает резкость пять чувств особенно чувство вкуса. Это верно с пищей и дегустация намного лучше после упражнений.
упражнения или спортивные позволяет творческого выражения ценностей и способностей.
осуществлять улучшает внешний вид и прочную приподнятом настроении.
Упражнение психического освобождения.
депрессии облегчает осуществление.
Упражнение отдыха и развлечений.
физической помогает витамин бороться с болезнью.
упражнения означают расширение возможностей и источника энергии, который побуждает человека к действию.
осуществлять помогает людям работать и действовать с увеличением энергии и уменьшение усталости / скуки, упражнение улучшает иммунный ответ и лучше спать.
Упражнение улучшает время реакции и дает более широкие возможности сосредоточиться.
физической повышает самоуважение и чувство собственного достоинства.
физической повышает уверенность в себе, самооценку и уверенность в себе.
осуществлять контроль способствует массы тела, отбивая нежелательное поведение.
упражнения уменьшают тревожность и враждебность, так как она является неотъемлемой частью комплексного управления стрессом. Исследования показали, предварительно, что стресс не был предсказателем болезни у студентов с высоким уровнем активности. Иными словами, стресс событий жизни были связаны с болезнью в основном среди студентов с низким уровнем физической нагрузки.
упражнения могут изменить весь образ жизни.
Дети всех возрастов должны быть осведомлены о важности питания и физических упражнений в их жизни. Это будет включать людей избегая курения, есть нездоровую пищу и, дополнительных flab висящие вокруг их середине, тратят слишком много времени сел смотреть телевизор и жизни, как дивана (Santrock, 1996). Там должно быть особое значение для количества жира в их рационе. Например, живущих на фаст-фудов, которые обеспечивают лишь минимальную пищевую ценность способствовать повышению жира, которые приводят к большей жировых клеток (избыточный вес) позже в жизни. Кроме того, продукты, такие как сложные углеводы и простые сахара влияет на уровень глюкозы в крови. Некоторые люди "сжечь энергию быстрее, чем другие, хотя и можно утверждать, что люди могли унаследовать тенденцию к излишнему весу.
Тем не менее, исследования показали, что огромное число детей и подростков, которые не имеют родителей, страдающих ожирением страдают ожирением стать собой из-за потребления большого количества фаст-фуд питания, которые способствуют избыточного потребления жиров. Как Santrock (1996) указал, что каждый человек имеет определенное количество жировых в их органы (уставки), который регулирует их формы и веса. Вполне вероятно, что, когда люди набирают вес количество жировых клеток увеличивается, и они не могут от них избавиться. Как правило, исследования показали, что люди с медленный метаболизм, скорее всего, расти толще или ожирением, чем лиц с быстрым метаболизмом (Брауэлл
Использование упражнения для отдыха более выгодны по сравнению с другой общей релиз использовать в конце рабочего дня - спирт. Употребление алкоголя добавляет еще один стресс и в конечном итоге нижняя способность человека управлять стрессом (Чарлсворт
В среднем, количество времени, лицо должно осуществлять каждый раз в двадцать-тридцать минут. Это время должно быть непрерывным. Однако уверенность в том, что регулярные физические упражнения должны быть энергичным и продлен не должны препятствовать многих людей от начала аэробной программы. Люди должны осознать, что осуществление конкретных будет зависеть от возраста человека, интересов, текущего состояния и физических возможностей. Тем не менее, подростки не должны использовать свои роли мужчин и женщин менталитет думать, что мужчины лучше построен и подходят для физических упражнений, чем женщины. Для пожилых людей, которые не готовы начать официальную программу упражнений, Чарлсворт и Натан (1984) перечислил несколько путей повышения их уровня физической активности:.
1. Развивайте поведенческие техники для решения модификация с питанием, физической культуры и психического здоровья.
2. Попробуйте погулять, а не как сесть за кофе-брейк.
3. Попробуйте сделать несколько пешком в близлежащий ресторан, а не снижая или искать кого-то доставить пищу.
4. Прогулка активно или езда на велосипеде в магазин или почтовое отделение, а не ехать в любом месте.
5. Используйте дальний туалет или комната отдыха, а не один ближайший к вашему столу на работе.
6. Стенд вместо того чтобы сесть во время поездки в автобусе.
7. Прогулка активно большее расстояние, чем с короткой стрижки.
8. Попробуйте использовать лестницы возможности, а не полагаться на лифте все время.
9. Попробуйте ходить вашей собаки или животных на дальние расстояния, чаще и быстрее.
10. При использовании общественного транспорта, постарайтесь получить от остановки раньше, а не просить водителя снять вас на пороге в каждый раз.
11. Парк автомобилей подальше от торгового комплекса или в вашем офисе и ходить расстояния.
12. Помните, что вы должны есть свежие продукты с множеством питательных веществ, чтобы оставаться здоровым. К ним относятся вода, витамины и минералы, аминокислоты (белки), свежие фрукты, свежие растительные масла калорий из углеводов и белков, но меньше животных жиров, меньше сахара, натрия.
13. Выберите нежирное мясо, рыбу, осторожно ограничить потребление яиц, печень, сливочное масло, сливки, кокосовое масло, пальмовое масло, молочные продукты и сахар чрезмерной. Обрезать лишний жир с мяса и удалить кожу от курицы. Ешьте сырые овощи, крестоцветные овощи, бобовые, овощи, Allium, зеленые овощи, морковь, цитрусовые. Все эти являются основными источниками пищевых волокон, которые по общему мнению, защищает от рака толстой кишки. Стейнмец и Поттер (1996) отметили, что диетические волокна могут увеличить объем фекалий и уменьшение времени транзита; также волокна могут защитить клеточные мембраны и ДНК от окислительного ущерба, причиненного рака желудка, пищевода, легких, полости рта и глотки, слизистой оболочки матки, поджелудочной железы и толстой кишки ..
14. Продовольственная сами по себе не гарантирует хорошего здоровья и благополучия, - но правильного питания в сочетании с регулярные физические упражнения и стресс справиться навыки могут чудеса для вашего здоровья. Стейнмец и Поттер (1996), предложил руководящие принципы для преподавателей, работников здравоохранения и спортивные психологи использовать в консультировании людей к свежих овощей и свежих фруктов потребление.
15. Потратьте немного времени на просмотр телепередач.
Попробуйте один новый фрукт или овощ в неделю.
Двухместный нормальный размер порций овощей.
Ешьте фрукты на каши или мюсли (а не только бананы, но и яблоки, виноград, ягоды, персики, мандарины).
Имейте все-растительной основе блюда (например овощной чили или тушеное мясо).
Ешьте фрукты в качестве закуски.
Ешь сухофрукты вместо конфет, жевательной резинки и конфет.
Напитки фруктовые или овощные соки, а безалкогольных напитков.
У фруктовый салат на десерт (например яблоки, персики, груши, бананы или).
Возьмите сырые растительные пластин для сторон (в том числе сырой сладкий картофель палочками, спаржа, зеленые бобы, Джикама, красный перец кольцами, цуккини, broccoflower, в дополнение к более общей моркови и сельдерея, палки).
Добавить в избранное овощей блюда (например таком, спагетти, пицца, лазанья).
Сделать замороженных фруктов kebobs для малышей и детей (используйте ананас, бананы, клубника).
Ешьте растительное питание чаще.
Ешьте больше африканских и международных блюд (например нигерийских EBA / Амала и Egusi / ogbono суп, Южной Африки Sadza / Mielimeal, марокканское блюдо, мексиканский поджарить овощи, индийский карри, итальянский Весна макаронных изделий, испанской паэльи, восточных перемешать-Фрайс, греческий мусака растительное т.д.)
Сокращение жиров, особенно насыщенных жиров, таких как масло и необезжиренное красного мяса.
Выбирайте продукты с низким содержанием натрия, а также свести к минимуму добавлением поваренной соли.
Потребляют мало алкоголя в день и ни для будущих мам.
Свернуть переедать, недоедания ", сахар хиты", а также чрезмерное кофеина.
Удалить кожу с птицы до приготовления пищи.
Таблица 1 Предлагаемые продукты в ежедневный рацион
Таблица 4 Влияние аэробика Обучение
Исследования показали, что три основные изменения будут происходить с аэробных упражнений, которые обеспечивают полный энергетический уровень за счет более эффективного использования кислорода (Schafer, 1996).
Там будут:
57 азиатов 21 европейцев 14 из Западного полушария, в Северной и Южной Америки 8 африканцев
52 будут женщинами 48 будет мужской
70 не будет носить белые 30 будет белым
70 будет нехристианских 30 будет христианской
89 будет 11 гетеросексуальных бы гомосексуальные
6 человек будут владеть 59% богатства всего мира, и все 6 будут из США 80 будет жить в плохих жилищных 70 будет не в состоянии читать 50 будут страдать от недоедания 1 будет близок к смерти; 1 будет ближайшем рождения 1 ( да, только 1) будет иметь высшее образование 1 будет владеть компьютером
Если учесть, наш мир от таких сжатых точки зрения, потребность в признании, понимании и образование становится явно очевиден.
Ссылки
Akande, А.
Альперт, Б., Полевой, T., Гольдштейн, С.,
Азар, B. (1996). Упражнение топлива напряжения мозга буферов. Monitor, 27, 18.
Бидл, S., Akande А., Vlachopoulos, S.,
Бидл, S., Akande А., Армстронг, N., Эшкрофт, М., Брук, Р.,
Бидл, S.,
Блэр, С. Н., Коля, HW, Paffenbarger, RS младший, Кларк, Д. Купер, KH,
Блюменталь, JA, Эмери, CF, Мэдден, DJ, Джордж, Л.К., Coleman, RE, Загадка, СВ, Мак-Ки, округ Колумбия, Резонер, J.,
Бойл, Г. J. (1985). Self-отчет меры депрессии: Некоторые психометрических соображений. Британский Журнал клинической психологии, 24, 45-59.
Брауэлл К.
Браун, J. D.,
Карлсон, J. (1982). Мультимодального воздействия физических упражнений. Руководство начальной школы, 16, 304-309.
Чарлсворт, Е. А.
Коллингвуд, Т. (1976). Эффективные физического функционирования. Одним из предварительных условий для оказания помощи процессу. Советник образования и Supervisior, 15, 211-215.
Датский, С. J., Petitpas, А. J.
Де Коверли Вел, Д. Л. (1987). Упражнение зависимости. Британский журнал наркомании, 82, 735-740.
DeVries, H. (1977). Физиология физической подготовки для пожилых людей. В Р. Харриса
DeVries, Х. А.
Эль-Наггар, AW (1981), мужская Сана в полном объеме Сано. Новости науки, 119, 41.
Feist, J.,
Gary, В.
Глассер, В. (1976). Позитивные наркомании. Нью-Йорк: Харпер
Глассер, В. (1981). Станции ума. Нью-Йорк: Харпер
Гринаф, В. Т. (1996). Разработка строит мышцы ума. Неопубликованный документ, Университет штата Иллинойс в Урбана-Шампейн.
Греист, J., Клейн, М., Eischens Р., Гурман, А.
Граймс, B.,
Ховард, Г. С. (1993). Психология спорта: новые области для консультации психологов. Консультации психолога, 21, 349-351.
Дженкинс, Г. Г. (1996). Оказание помощи детям. Чикаго: Скотт, Форесман
Дженнетт, S. (1996). Физиология человека. Эдинбург: Черчилль.
Джонсон, М., Radmacher, С.
Король, А. C., Тейлор, К. Б., Haskell, В. Л.
Кирби, Р. J.
Магилл, Р. А., ясень, М. J.
Май, J. (1996). Конкурс-кто настоящий противник? Неопубликованный документ, Университет Невады школа медицины, Reno.
Палмер, Р. Л. (1987). Булимия. Природа синдрома, его эпидемиологии и его лечении. В деле R. Бокс, Д. Попл ну,
Петтиджон, Т. F. (1992). Психология. Коннектикут: Группа Душкин Publishing, Inc
Раглин, J. С.
Santrock, J. В. (1996). Подростковый возраст. Dubusque, IA: Wm.C. Браун издателей.
Sarafino, Е. П. (1990). Здоровье психологии. Нью-Йорк: Wiley.
Селье, H. (1985). История и современное состояние стресса концепции. В А. Монат
Шафер, В. (1996). Управление стрессом для Wellness. Нью-Йорк: Харкорт Брейс колледж издателей.
Серфасс, Р. C.
Шеридан, К. Л.
Сильва, J. (1996). Упражнение подсаживает к психотерапии. Неопубликованный документ, Университет Северной Каролины, Чапел Хилл.
Штейнмец, К. А.
Ван Raalte, J. L.,
Вайс, М. (1996). Спорт буксир достоинства. Неопубликованный документ, Университет штата Орегон, Юджин.
Зимбардо, П. Г. (1995) Психология и жизнь ". Нью-Йорк: Издательство Harper Collins.
А. AKANDE, PH.D. C. DE В. ван Вик, DCOM PO университет Potchestroom Box 350 Vanderrbijlpark 1900 Южная Африка
JE OSAGIE, DBA Алкорн государственный университет Лорман, штат Миссисипи, США
